Slapen; de één gaat liggen en is binnen no time in dromenland. De ander ligt uren te woelen en komt met moeite in slaap. Zo’n anderhalf miljoen mensen hebben slaapproblemen. Dit varieert van moeilijk in slaap kunnen komen tot ’s nachts wakker worden. Al eerder schreef ik een artikel over de gevolgen; concentratiestoornissen, huidproblemen of nog erger; gezondheidsproblemen zoals suikerziekte en hart- en vaatziektes. Dat wil je niet. Maar wat als het bekertje warme melk voor het naar bed gaan niet meer helpt?
Slaapworkshop TRE & yoga
Vanaf woensdagavond 9 januari organiseert Heart to Heart in Bussum een 7-weekse cursus om beter te slapen. De cursus combineert verschillende yogatechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en Yoga Nidra (“slaapyoga”) met TRE; een simpele, maar doeltreffende methode om opgebouwde spierspanning en onverwerkte emoties uit het lichaam op te lossen. Het resultaat: makkelijker in slaap vallen en een diepere slaap.
Nu zal je over yoga wellicht niet zoveel uitleg nodig hebben. Inmiddels liggen velen van ons regelmatig op de mat en weten we hoe heilzaam het is, zowel fysiek als mentaal. Maar TRE is the new kid in town en zal bij de meesten nog geen belletje doen rinkelen. TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises en is een techniek om stress te ontladen.
De filosofie erachter is dat de mens eigenlijk zelf heel goed in staat is om stress te ontladen, maar dat we dat ontwend zijn. Door te trillen ontdoet het lichaam zich van spierspanning als gevolg van acute stress. De uitdrukkingen ‘beven als een rietje’ en ‘staan trillen op je benen’ zijn er niet voor niets. Wanneer je een flinke adrenalinepiek hebt gehad, sta je vaak letterlijk te shaken.
TRE voor langdurige stress
Tegenwoordig is onze stress meestal niet acuut, maar juist langdurig. Werk, ons sociale leven, de constante stroom aan informatie via social media; als het niet in balans is kan het zorgen voor chronische stress, die zich vast zet in je lichaam. En wat krijg je dan? Hoofdpijn, pijn in je rug en nek, slaapproblemen…
Tijdens een sessie TRE bouw je met zeven simpele oefeningen spierspanning op. Daarna neem je plaats op een yogamat en laat je je lichaam zijn natuurlijke gang gaan. Langzaamaan voel je -meestal vanuit je benen- de trilling ontstaan, waardoor de opgehoopte spanning een uitweg krijgt. Bij de een is het een nauwelijks waarneembare beweging, bij de ander doet het hele lichaam mee. Hoe vaker je het doet, hoe sneller je lichaam het proces herkent en de ontspanning toelaat. En het goede nieuws? Het is super easy thuis te doen. Dus geen pillen meer, maar shake jezelf voortaan in slaap.
Lees hier alles over de slaapworkshop bij Heart to Heart
